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單靠睡眠不能解決春困 戶外走走和春困byebye
來源：
作者：王吉拉 2011-04-11
每到春季，很多人都會遇到春困、春乏的情況，特別是在四五月份，這種情況特別明顯。專家提醒市民，單純靠增加睡眠時間，起不到改善春困的效果，只有在陽光明媚的春天里，走出房間，到戶外開展適當(dāng)?shù)腻憻挘趴梢杂行Ц纳拼豪А⒋悍Γ屇诖禾炖锞穸稊\，生活、學(xué)習(xí)、工作才能充滿活力。
單靠睡眠不能解決春困
辦公室人員韓先生介紹，最近每到中午，自己就感覺非常困，渾身沒勁，什么事情都不想做，就想著能夠躺在床上睡上一覺，“前一段時間由于工作太忙，中午也沒有時間午休，整個下午上班的時候都沒有精神”。最近，由于工作相對比較清閑，中午吃過飯之后，都會在家里睡上一個小時左右，“平時也沒有時間去鍛煉，每天中午睡上一覺，下午工作的時候相對好一點，不過還是感覺沒有秋冬季節(jié)的時候有精神”。對此，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，像韓先生這樣，每到這個季節(jié)就感覺體乏的市民并不在少數(shù)，工作的時候沒有精神，效率也不是太高。
記者了解到，對于成年人來講，一般來說每天8個小時的睡眠時間，就能夠充分保證體力恢復(fù)，如果感覺到發(fā)困就睡覺，不但不能解決困意，反而使得人們越來越?jīng)]有精神。許教練介紹，春天里，隨著氣溫的升高，人的血管、汗腺等都會隨之舒張，皮膚的血液循環(huán)也開始旺盛起來，大腦的血液供應(yīng)量相對就會變少，但同時新陳代謝也逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，大腦的供氧量相對不足，在大腦受到抑制以后，就困倦思睡，即使睡眠時間很長，還是覺得睡眠不足。“所以，春天要保證早睡早起，保證充足的睡眠，中午可以睡一個小時左右午睡，不過最重要的就是要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠有效改善春困的狀況”。
鍛煉時間要因人而異
什么時候鍛煉的效果比較好呢？在調(diào)查中，很多市民對這一問題都比較困惑。市民張大爺稱，由于自己年齡比較大了，每天的睡眠時間也很短，所以每天早上都起得很早，“早上起來后，經(jīng)常坐車到海邊去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在海邊散步、慢跑，做做體操，這樣下來，一天的時間里都感到非常的精神”。而對于上班族來說，每天緊張的工作，使得晨練似乎不太現(xiàn)實。劉先生介紹，每天自己工作都很忙 ，早上吃過早餐就該上班了，自己也想去晨練，可是時間卻不允許，“所以我就和我對象在下午下班后，去健身俱樂部做一下健身”。還有些剛剛退休的市民和一些身體比較棒的中老年人，有時間就會出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，有時間就去鍛煉一會。
鍛煉的最佳時間并沒有嚴格的界定，因為每個人的體質(zhì)和鍛煉目標(biāo)、習(xí)慣和自我感覺都是不同的，許教練介紹，不過一般來說，從下午三點到晚上八點的這個時間段，是一個比較良好的健身時間，“這個時候，副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)有一個抑制和興奮的交替，這個時間鍛煉、健身的效率高、效果好，人體也容易達到最佳狀態(tài)”。同時他還介紹，喜歡晨練的市民還需注意，由于日出前空氣中一氧化碳和一些有害物質(zhì)比較多，所以最好在日出之后再開始晨練，同時也不應(yīng)在大風(fēng)和大霧的天氣里鍛煉。
春季鍛煉強度要適宜
鍛煉強度如何把握，什么程度能夠起到改善春困的效果？這是不少市民比較頭疼的另外一個問題。退休不久的王先生介紹，每天早飯前自己都會出去鍛煉，并且運動量也非常大，“我比較喜歡跑步，所以早上起來吃一點東西，就出去跑步，每次都是滿頭大汗，有時候衣服都被汗水浸濕，然后回家吃早餐，不過不到中午就會感覺到累 ，就想睡覺。”而張女士介紹，自己早上的運動量很小，就是出去簡單散散步，最多也就慢跑一會，基本上都不會出汗，到了下午還是感覺困，就忍不住地想睡一會。
春季鍛煉的強度不宜過大，如果每次都大汗淋漓，就比較容易引起感冒、呼吸道疾病，這就得不償失了。當(dāng)然鍛煉的強度太小，不能夠使身體興奮起來，就達不到鍛煉的效果，所以在鍛煉的時候一定要把握好“度”。許教練介紹，“鍛煉的時候，要以微出汗或不出汗為宜，運動量太小和過度，都是不可取的。”另外，最好要選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方鍛煉。對孩子來講，在這個季節(jié)踢毽子、放風(fēng)箏之類的活動，都是不錯的選擇。
外出踏青要勞逸結(jié)合
隨著溫度的不斷升高，樹木返青、草吐綠、花朵開放，很多人憋了一個冬季之后，紛紛選擇踏青、游玩，不過很多市民反映：本來踏青是想放松一下疲憊的身體、緊張的工作狀態(tài)，可往往回來之后卻感到十分疲憊。清明節(jié)期間，天氣不錯，李先生一家去爬五蓮山，“當(dāng)時心情都很好，早上很早就到了那里 ，回來得也比較晚，一天到晚都沒閑著，晚上吃過飯就睡覺了，可接下來的幾天里都感覺到身體嚴重超支，有時候也懶得動 ，這周又有朋友約我出去玩，都不敢去了”。
很多人在這個季節(jié)，都會選一個天氣不錯的時間里去踏青、游玩，這對放松緊張的工作是很有效果的，但是由于有些人平時鍛煉的時間很少，甚至沒有時間鍛煉，運動量突然加大，就很容易使自己的身體“吃不消”，許教練介紹，選擇踏青的地點時需要特別注意，不要選擇太遠、運動量太大的地方，平時外出游玩的時候，不要使自己太過勞累，走累了就休息一下，注意勞逸結(jié)合，才能起到游玩、工作兩不誤。
鍛煉前熱身，鍛煉后整理
不要不做熱身準(zhǔn)備就直接投入鍛煉當(dāng)中去，特別是一些高強度的運動，許教練介紹，鍛煉之前要做10～15分鐘的熱身，先讓自己的身體興奮起來，比如慢跑，讓自己的身體微微發(fā)熱，如果是籃球、足球等項目，最好再做5～10分鐘的拉伸，這樣的話安全性就比較高，即使進行高強度的鍛煉也不容易受傷。
當(dāng)然鍛煉完之后 ，也不要立即讓自己的身體停下來，要做一下整理運動，許教練介紹，這樣做有利于體力的恢復(fù)，是一種積極的休息，效果要遠遠強于睡覺等多種形式的消極休息。就像一輛正在高速運行當(dāng)中的車輛，突然剎車對車輛的損壞是非常大的，所以在做完運動 ，特別是高強度的運動之后，要逐漸降低強度，比如在跑步機上跑步，要結(jié)束的時候，就要逐漸降低速度，最后停止下來。
單靠睡眠不能解決春困
辦公室人員韓先生介紹，最近每到中午，自己就感覺非常困，渾身沒勁，什么事情都不想做，就想著能夠躺在床上睡上一覺，“前一段時間由于工作太忙，中午也沒有時間午休，整個下午上班的時候都沒有精神”。最近，由于工作相對比較清閑，中午吃過飯之后，都會在家里睡上一個小時左右，“平時也沒有時間去鍛煉，每天中午睡上一覺，下午工作的時候相對好一點，不過還是感覺沒有秋冬季節(jié)的時候有精神”。對此，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，像韓先生這樣，每到這個季節(jié)就感覺體乏的市民并不在少數(shù)，工作的時候沒有精神，效率也不是太高。
記者了解到，對于成年人來講，一般來說每天8個小時的睡眠時間，就能夠充分保證體力恢復(fù)，如果感覺到發(fā)困就睡覺，不但不能解決困意，反而使得人們越來越?jīng)]有精神。許教練介紹，春天里，隨著氣溫的升高，人的血管、汗腺等都會隨之舒張，皮膚的血液循環(huán)也開始旺盛起來，大腦的血液供應(yīng)量相對就會變少，但同時新陳代謝也逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，大腦的供氧量相對不足，在大腦受到抑制以后，就困倦思睡，即使睡眠時間很長，還是覺得睡眠不足。“所以，春天要保證早睡早起，保證充足的睡眠，中午可以睡一個小時左右午睡，不過最重要的就是要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠有效改善春困的狀況”。
鍛煉時間要因人而異
什么時候鍛煉的效果比較好呢？在調(diào)查中，很多市民對這一問題都比較困惑。市民張大爺稱，由于自己年齡比較大了，每天的睡眠時間也很短，所以每天早上都起得很早，“早上起來后，經(jīng)常坐車到海邊去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在海邊散步、慢跑，做做體操，這樣下來，一天的時間里都感到非常的精神”。而對于上班族來說，每天緊張的工作，使得晨練似乎不太現(xiàn)實。劉先生介紹，每天自己工作都很忙 ，早上吃過早餐就該上班了，自己也想去晨練，可是時間卻不允許，“所以我就和我對象在下午下班后，去健身俱樂部做一下健身”。還有些剛剛退休的市民和一些身體比較棒的中老年人，有時間就會出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，有時間就去鍛煉一會。
鍛煉的最佳時間并沒有嚴格的界定，因為每個人的體質(zhì)和鍛煉目標(biāo)、習(xí)慣和自我感覺都是不同的，許教練介紹，不過一般來說，從下午三點到晚上八點的這個時間段，是一個比較良好的健身時間，“這個時候，副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)有一個抑制和興奮的交替，這個時間鍛煉、健身的效率高、效果好，人體也容易達到最佳狀態(tài)”。同時他還介紹，喜歡晨練的市民還需注意，由于日出前空氣中一氧化碳和一些有害物質(zhì)比較多，所以最好在日出之后再開始晨練，同時也不應(yīng)在大風(fēng)和大霧的天氣里鍛煉。
春季鍛煉強度要適宜
鍛煉強度如何把握，什么程度能夠起到改善春困的效果？這是不少市民比較頭疼的另外一個問題。退休不久的王先生介紹，每天早飯前自己都會出去鍛煉，并且運動量也非常大，“我比較喜歡跑步，所以早上起來吃一點東西，就出去跑步，每次都是滿頭大汗，有時候衣服都被汗水浸濕，然后回家吃早餐，不過不到中午就會感覺到累 ，就想睡覺。”而張女士介紹，自己早上的運動量很小，就是出去簡單散散步，最多也就慢跑一會，基本上都不會出汗，到了下午還是感覺困，就忍不住地想睡一會。
春季鍛煉的強度不宜過大，如果每次都大汗淋漓，就比較容易引起感冒、呼吸道疾病，這就得不償失了。當(dāng)然鍛煉的強度太小，不能夠使身體興奮起來，就達不到鍛煉的效果，所以在鍛煉的時候一定要把握好“度”。許教練介紹，“鍛煉的時候，要以微出汗或不出汗為宜，運動量太小和過度，都是不可取的。”另外，最好要選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方鍛煉。對孩子來講，在這個季節(jié)踢毽子、放風(fēng)箏之類的活動，都是不錯的選擇。
外出踏青要勞逸結(jié)合
隨著溫度的不斷升高，樹木返青、草吐綠、花朵開放，很多人憋了一個冬季之后，紛紛選擇踏青、游玩，不過很多市民反映：本來踏青是想放松一下疲憊的身體、緊張的工作狀態(tài)，可往往回來之后卻感到十分疲憊。清明節(jié)期間，天氣不錯，李先生一家去爬五蓮山，“當(dāng)時心情都很好，早上很早就到了那里 ，回來得也比較晚，一天到晚都沒閑著，晚上吃過飯就睡覺了，可接下來的幾天里都感覺到身體嚴重超支，有時候也懶得動 ，這周又有朋友約我出去玩，都不敢去了”。
很多人在這個季節(jié)，都會選一個天氣不錯的時間里去踏青、游玩，這對放松緊張的工作是很有效果的，但是由于有些人平時鍛煉的時間很少，甚至沒有時間鍛煉，運動量突然加大，就很容易使自己的身體“吃不消”，許教練介紹，選擇踏青的地點時需要特別注意，不要選擇太遠、運動量太大的地方，平時外出游玩的時候，不要使自己太過勞累，走累了就休息一下，注意勞逸結(jié)合，才能起到游玩、工作兩不誤。
鍛煉前熱身，鍛煉后整理
不要不做熱身準(zhǔn)備就直接投入鍛煉當(dāng)中去，特別是一些高強度的運動，許教練介紹，鍛煉之前要做10～15分鐘的熱身，先讓自己的身體興奮起來，比如慢跑，讓自己的身體微微發(fā)熱，如果是籃球、足球等項目，最好再做5～10分鐘的拉伸，這樣的話安全性就比較高，即使進行高強度的鍛煉也不容易受傷。
當(dāng)然鍛煉完之后 ，也不要立即讓自己的身體停下來，要做一下整理運動，許教練介紹，這樣做有利于體力的恢復(fù)，是一種積極的休息，效果要遠遠強于睡覺等多種形式的消極休息。就像一輛正在高速運行當(dāng)中的車輛，突然剎車對車輛的損壞是非常大的，所以在做完運動 ，特別是高強度的運動之后，要逐漸降低強度，比如在跑步機上跑步，要結(jié)束的時候，就要逐漸降低速度，最后停止下來。
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