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不做小月月！苗條出游的生活習(xí)慣
來(lái)源：中新網(wǎng)
作者：陳曼莉 2010-10-14
1.美美地睡上一覺
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素就會(huì)越少。那跟減肥有什么關(guān)系呢?瘦素通過兩種方式來(lái)幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西，它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了!二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來(lái)作惡。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長(zhǎng)胖的哦。為什么呢?比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖──而且肥肉最容易長(zhǎng)有腰圍上!所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的?還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。
3.巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。
4.不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來(lái)說，由于你的血糖直線下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。
5.運(yùn)動(dòng)滲透生活
有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天每人花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6百分號(hào)。同樣，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的幾率就會(huì)減少8百分號(hào)。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來(lái)散散步呢?當(dāng)你聊電話時(shí)，你可以在電話附近來(lái)來(lái)回回地不停走動(dòng);當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙可以離開沙發(fā)，稍微活動(dòng)一下。當(dāng)然，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購(gòu)物廣場(chǎng)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯。
6.陽(yáng)光也有助減肥
身體需要一些陽(yáng)光來(lái)生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望。所以，當(dāng)你想著吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧。在白天，打開窗簾百頁(yè)窗也是一個(gè)與陽(yáng)光親密接觸的好主意。
7.儲(chǔ)存零食的學(xué)問
把糖果放在桌上會(huì)很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會(huì)讓你忘記吃這回事。
8.一口一口細(xì)嚼慢咽
胃需要用20分鐘的時(shí)候來(lái)發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過來(lái)。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫?huì)夾得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多。為什么?因?yàn)檩^弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。
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