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“貓式”養生可助睡眠 防腰背痛

來源：     作者：林可婷    2011-09-08

　　五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。作為國家推廣的養生運動，一直受到不少市民的推崇。而今天介紹的舒展運動也跟動物有關——“貓式”運動，這種仿貓動作的運動，可助睡眠，并防腰背酸痛。

　　清晨“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　午間“貓式”瑜伽

　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10—15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松。

　　傍晚邁開貓步

　　人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足 尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯后散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

　　夜晚貓腰入睡

　　貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，而且很快進入夢鄉。